李娜在法網奪冠，催生了大眾對網球運動的熱愛。但是，在我國，網球並不像羽毛球、乒乓球那樣為大眾所熟悉，許多人並不明白網球的動作要領，初玩者很容易出現運動傷害。對此，醫健館記者請教了廣州中醫藥大學附屬第一醫院骨科運動損傷專科楊俊興主任，他詳細地介紹了網球運動的特點、鍛煉部位，希望大家能更安全地達到健身和休閒目的。
楊俊興介紹道，“網球既是有氧運動又是無氧運動，既鍛煉爆發力又能培養耐力，是種理想的運動方式。但是，運動者一定要掌握規範的動作，且做好運動前的拉伸練習，不然會比其他運動更容易出現運動傷害。”此外，腰痛、膝關節疼痛者不太適合此項運動。
他介紹道，網球是一種以耐力和力量為主的運動專案，活動的部位主要為腰部和下肢。打球時，運動者膝關節處於半蹲位，腰背挺直前傾，方便移動和走位。
“網球是名副其實的美體運動，頻繁的轉腰動作，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下‘游泳圈’。”楊俊興說。確實，大家可以看到網壇美女如雲身材傲人。此外，網球是種耐力運動，運動中流汗能促進代謝廢物的排出，也能幫助美膚。
健身提倡將有氧運動和無氧運動相結合，而網球正是能將兩者相結合的運動。網球發球猛攻屬於爆發力特別強的無氧運動，能鍛煉肌肉；而運動中的走位、撿球等，屬於有氧運動，能增強心肺耐力。
動作標準避免運動傷害
跟運動相連一詞為“運動傷害”，說起網球，很多人會想起“網球肘”。其實，網球肘並非網球最主要的運動傷害。楊俊興說，醫學調查發現，網球職業運動員中，排在首位的運動傷害為腰背部勞損、扭傷。因為，網球運動者腰背的旋轉比較激烈；
其次為膝關節，因為運動時膝關節常處於半蹲位，膝蓋骨常摩擦，讓該處的肌腱受過大的應力，容易受傷，一開始為微小慢性損傷，時間久了便造成炎症。這種疾病為慢性疼痛，尤其在發力時有更嚴重的疼痛。
排在第三位的才是網球肘。運動者發球擊球時，這種動作大量反轉手肘，讓手的前臂深肌群發力，長久下去，本人又不注意保護則容易出現勞損。最終，手肘外側會以疼痛罷工，患者會表現為手肘外側疼痛、酸脹，使不上勁。嚴重時，連休息時也會疼痛。
對非專業運動員，運動多屬於休閒、健身性質，常見的運動傷害有被網球擊中臉部、眼睛；拍揮得不好，球拍沒抓穩，手腕被球震盪受傷；動作不標準出現肩袖損傷；場地地面條件差，奔跑時崴到腳，跌倒，出現膝關節損害等等。
那麼，打網球有何注意事項預防上述傷害呢？楊俊興認為，最重要的在於掌握動作要領，規範化的動作最能預防受傷。網球對中國人而言比較冷門，所以在動作技巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球，加上它又是一種力量運動，球速也非常快，亂髮力很容易傷到自己，甚至傷到同伴。所以，初學者必須找專業人士學習，掌握運動技巧。
網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。
●女士選個輕球拍
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
●必須做運動前拉伸
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助於減少運動傷害。
針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動腰部；一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶；腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節；雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
●有疼痛可戴保護工具
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什麼作用，能否增加身體力量，提高成績呢？
楊俊興認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
●腰痛膝痛別打網球
打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。 |
